browser icon
You are using an insecure version of your web browser. Please update your browser!
Using an outdated browser makes your computer unsafe. For a safer, faster, more enjoyable user experience, please update your browser today or try a newer browser.

Как накачать пресс

Posted by on 24.06.2011

Как накачать пресс? Информация — фитнес клуб Атлант в Королеве. Очень многие спортсмены, да и обычные люди хотят узнать как накачать пресс. Лично от себя хочу добавить, что занятие это не особо увлекательное да и результата сначала не вполне очевиден.


Однако, следует признать, что пресс, даже небольшой, позволит выглядеть гораздо более привлекательно, и, что немаловажно, если пресс накачан достаточно хорошо, то он длительное время будет оставаться в форме.

Как накачать пресс

Чтобы получить красивый пресс нужно делать правильные упражнения. Большинство людей считает, что подъемы ног или корпуса это правильные, изолирующие упражнения для пресса. На деле же выполнение этих упражнений лишь частично затрагивает мышцы живота. Так, как эти мышцы нужны для сближения таза и грудинной кости, если вы не изолируете прямую мышцу живота, то просто перегрузите  ее слишком большим числом повторений и сетов, и не получите результат. В случае с прямыми мышцами живота изолирующие упражнения гораздо эффективнее.  Поэтому при выполнении различных скручиваний, главное держать поясницу прижатой к полу или скамье. Как только поясница отрывается от поверхности,  нагрузка  переключается на поясничные мышцы, основная функция которых переводить корпус тела в сидячее положение. Как накачать пресс я постараюсь описать

Как легче всего убрать подкожный жир...И получить пресс?
Первые тренировки важно проводить в спокойном темпе,не делая раскачек и резких движений. Не нужно делать максимальное количество повторений кое как. Имейте в виду, главное не количество, а качество.  Достигнув какого то определенного уровня тренированности, можно перейти  на более ритмичный (аэробный) стиль. Отдыхать между сетами  можно не дольше 1-ой минуты и не нужно ждать пока дыхание полностью восстановится. Стремитесь за кратчайший период времени выполнить наибольший объем работы.
В основном результатом отсутствия пресса и проблемой с его накачкой является не малый размер мышц живота, а жировая прослойка, находящаяся перед ними. Аэробный стиль тренинга за счет ритмичности оказывает отличный кардиоэффект и способствует сжиганию жира.
Однако в дополнение к силовым тренировкам стоит добавить кардиотренировки, направленные на сжигание жира. Это аэробный тренинг — пробежка или прокрутка педалей на велотренажере. Кардиотренировка должна длиться не более 30 минут, 1 — 3 раз в неделю за 8 — 12 часов до или после силовой тренировки.
Питание также играет большую роль в сжигании жира. Еженедельно снижайте количество потребляемых в день калорий на 100 — 150 ниже предыдущей недели. Пейте больше чистой воды, не ограничивайте в рационе соль, воспользуйтесь жиросжигателями

 

 

 

Подъем туловища на наклонной скамье (на полу).

 

Это упражнение самое эффективное для развития пресса.

Как накачать пресс — руководство для начинающих

 

Лягте на скамью или пол  головой в низ. Руки должны находиться  за головой или возле подбородка. Сделайте вдох и скрутите туловище, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке около секунды, потом медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать поясницу от скамьи или пола.

Выполняйте на 2 — 3 сета по 4 — 6 повторений.


 

Кранчи с поворотами.

Упражнение для косых мышц живота.

 

Лягте на пол. Руки соедините в замок за головой. Ноги положите на скамью. Сделав вдох, оторвите туловище от пола и, поворачиваясь,  правым локтем дотроньтесь до левого колена. Удерживайтесь в верхней точке около секунды и медленно вернитесь в начальное положение. Затем сделайте тоже самое в другую сторону. Выполняйте повторения попеременно. Стремитесь меньше отрывать поясницу от пола.
Выполняйте на 2 — 3 сета по 8 — 10 повторений.

 

 

 

Подъем ног на полу.

Упражнение для нижних мышц живота.

Лягте на спину. Руки расположите под ягодицы ладонями вниз. Плечи не должны касаться пола. Немного согните ноги и оторвите их от пола примерно на 40 — 50 сантиметров. Затем из этого положения опустите ноги, но так чтобы они не касались пола  10 — 15 сантиметров.
Выполняйте на 2 — 3 сета по 12 — 15 повторений.

Подъем ног в висе на перекладине.

Очень эффективное упражнение для нижних и верхних мышц живота.

Повисните на перекладине так чтобы прямые ноги не касались пола. Поднимая ноги, сгибая их в коленях, подтяните колени к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если выполнение этого упражнения дается тяжело, делайте подъем небольшим рывком и медленно возвращайтесь в первоначальное положение.
Выполняйте на 2 — 3 сета по 8 — 12 повторений.
Это упражнение так же можно выполнять на шведской стенке.
Как накачать красивый пресс, прочли — скорее приступайте к занятиям!

Comments are closed.